Dans le sport, on parle souvent d’entraînement, de nutrition, de discipline... Mais un facteur reste largement sous-estimé : les micronutriments. Et parmi eux, il y en a un qui peut clairement faire la différence dans votre quotidien : le magnésium bisglycinate. Quels sont les bienfaits du magnésium et pourquoi devriez-vous en prendre ? On fait le point.
Le magnésium : un indispensable pour performer au quotidien
Le rôle du magnésium
Le magnésium est un sel minéral impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques de notre organisme. Il intervient dans la production d’énergie impliquant l’ATP (adénosine triphosphate), la relaxation musculaire après la contraction et le fonctionnement du système nerveux.
Le corps humain contient environ 25 g de magnésium dont près de 50 % à 60 % sont stockés dans les os et les dents et 25 % sont localisés dans les muscles. Vous imaginez bien son importance pour la formation et le maintien d’une ossature normale et d’une dentition saine.
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Des besoins élevés… rarement couverts
L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses) partage les références nutritionnelles pour le magnésium.
Le problème ? Dans la réalité, ces apports sont rarement atteints.
Première cause : nos modes de vie. Nous consommons moins de céréales complètes au profit de produits raffinés et d’aliments industriels à faible teneur en vitamines et minéraux. Par ailleurs, les engrais contenant du phosphate limitent l’absorption du magnésium.
Deuxième cause : le magnésium est hydrosoluble. Notre organisme ne le produit pas naturellement et l’élimine rapidement. De plus, une activité sportive intense, la sudation et le stress augmentent le besoin en magnésium.
➡️ En résumé : votre organisme consomme plus de magnésium qu’il n’en reçoit.
Pourquoi le magnésium bisglycinate fait-il toute la différence ?
Comme d’autres minéraux, le magnésium se présente sous différentes formes (magnésium malate, taurinate de magnésium, chlorure de magnésium, citrate de magnésium, magnésium marin, etc.).
Parmi elles, le magnésium bisglycinate est une forme dite “chélatée”, c’est-à-dire qu’elle est liée à de la glycine, un acide aminé. Ce type de magnésium présente une excellente biodisponibilité, proche de celle des sels organiques. Contrairement à certaines formes classiques, souvent mal assimilées ou irritantes, le bisglycinate est conçu pour être bien toléré par l’organisme.
5 bienfaits du magnésium qui vont clairement changer la donne
1. Plus d’énergie et moins de fatigue dans vos journées
Vous le savez désormais, le magnésium joue un rôle direct dans la production d’ATP, la source d’énergie de vos cellules. Quand son apport est insuffisant, les conséquences ne se font pas attendre :
- la fatigue persiste ;
- l’énergie diminue au fil de la journée ;
- l’effort est difficile à maintenir dans la durée.
En rétablissant un apport en magnésium suffisant, l’objectif n’est pas de booster artificiellement l’énergie, mais plutôt de retrouver un fonctionnement énergétique normal et stable.
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2. Une récupération musculaire optimisée
Le magnésium intervient dans l’équilibre entre contraction et relaxation musculaire. S’il vient à manquer, les muscles ont tendance à rester en état de tension, entraînant :
- raideurs après l’effort ;
- sensations de muscles “durs” ;
- crampes, notamment la nuit.
Une étude a montré une diminution significative des courbatures, ainsi qu'une amélioration de la récupération après une supplémentation en magnésium (Reno et coll., 2022).
Le magnésium participe à une meilleure détente musculaire, une récupération plus confortable et moins d’inconfort après les séances.
3. Un meilleur sommeil pour de plus grandes performances
Si le magnésium n’agit pas comme un somnifère et ne vous fera pas dormir, il agit sur les mécanismes qui permettent à votre corps de se relâcher. Il agit ainsi sur plusieurs leviers :
- activation du système nerveux parasympathique ;
- régulation du GABA ;
- soutien à la production de mélatonine.
Une étude clinique randomisée montre que la prise de magnésium bisglycinate pendant 4 semaines améliore les symptômes d’insomnie, particulièrement chez les personnes présentant un déficit en magnésium (Schuster et coll., 2025).
4. Un stress aux abonnés absents
Pression professionnelle, entraînements, rythme de vie… Le stress ne quitte jamais vraiment nos journées. Le magnésium aide à réguler le système nerveux en :
- limitant l’excitabilité neuronale ;
- favorisant la détente ;
- améliorant la concentration.
Une revue scientifique indique qu’une supplémentation peut améliorer les symptômes de stress léger à modéré, bien que d’autres recherches soient nécessaires (Abbasi et coll., 2012). Une autre étude soutient le lien entre un manque de magnésium et une susceptibilité accrue de troubles liés au stress (Pickering et coll., 2020).
5. Un soutien pour votre cœur et votre organisme
Le magnésium contribue à la santé du cœur. Des méta-analyses montrent qu’une supplémentation peut entraîner une légère baisse de la pression artérielle, notamment chez les personnes en déficit (Zhang et coll., 2016).
Pour un sportif, ce bienfait du magnésium signifie :
- une meilleure circulation sanguine ;
- un transport optimal des nutriments ;
- une récupération facilitée.
Si on fait le point : récapitulatif des bienfaits du magnésium bisglycinate
Le magnésium bisglycinate agit sur plusieurs fonctions clés de l’organisme, avec des effets concrets à la fois sur l’énergie, la récupération et l’équilibre global.
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Progresser, ce n’est pas seulement s’entraîner plus dur, mais aussi optimiser tout ce qu’il y a autour : récupération, sommeil, gestion du stress et équilibre nutritionnel. Le magnésium bisglycinate coche toutes les cases pour soutenir votre corps au quotidien. Vous voulez aller plus loin ? Découvrez nos packs nutrition.
Sources :
- Anses, Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux.
- Reno AM, Green M, Killen LG, O'Neal EK, Pritchett K, Hanson Z. Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance. J Strength Cond Res. 2022 Aug 1;36(8):2198-2203.
- Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nat Sci Sleep. 2025 Aug 30;17:2027-2040.
- Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.
- Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672.
- Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, Rosanoff A, Wang J, Zhang W, Song Y. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension. 2016 Aug;68(2):324-33.
