Les oméga-3 sont des acides gras essentiels pour le fonctionnement de l’organisme, et possèdent des effets bénéfiques sur la santé. Le problème ? Ils doivent absolument être apportés par l’alimentation ou les compléments alimentaires car le corps ne les synthétise pas. Mais en ce qui concerne leur consommation, le timing est-il crucial pour optimiser l’efficacité de ces nutriments ? Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre ses compléments ? On vous dit tout sur l’horaire le plus propice à la prise d’oméga-3 ! 

Les oméga-3, c'est quoi ? 

Les oméga-3, des acides gras poly-insaturés essentiels à notre bien-être, se déclinent en trois molécules distinctes :

• l'acide alpha-linolénique (ALA), principalement présent dans les végétaux, 
• l'acide eicosapentaénoïque (EPA), prédominant dans les poissons, 
• et l'acide docosahexaénoïque (DHA). 

Tout comme les oméga-6, les oméga-3 sont des acides gras indispensables : ils nécessitent d’être apportés via l’alimentation. Malheureusement, nos habitudes alimentaires modernes ont engendré un déséquilibre, avec une surconsommation d'oméga-6 surpassant jusqu'à 30 fois celle des oméga-3. En conséquence, cette situation peut impacter la santé globale. Ainsi, il est important d'accroître notre apport en oméga-3 afin de rétablir cet équilibre. 

Des acides gras aux bienfaits sur la santé 

Les oméga-3 sont réputés pour avoir des effets bénéfiques, autant sur la santé que pour la pratique sportive. En tant que constituant des membranes cellulaires au niveau cérébral, ils sont indispensables au bon développement du système nerveux. Mais ce n’est pas tout ! Il a été montré qu’ils contribuent au fonctionnement normal du cœur, ainsi qu’à une vision normale. 

Côté performance sportive, il n’existe pas encore d’allégation sur l’intérêt des oméga-3 pour la musculation, mais des études scientifiques ont déjà mis en avant leurs bienfaits pour : 

• le renforcement des fonctions musculaires, en agissant sur l’activité neuromusculaire et la fatigue musculaire ; 
• l’atténuation des douleurs lors des périodes de récupération ; 
• optimiser le mental et diminuer le stress, facteurs importants pour améliorer ses performances à la salle. 

 

Quand décider de se supplémenter ? 

Il existe plusieurs raisons qui peuvent vous pousser à vous supplémenter en oméga-3, qu’elles soient d’ordre médical ou non, en cas d’une alimentation faible en matières grasses, ou encore lors de la pratique d’un sport de haut niveau. 

Tout d’abord, cette recommandation peut être faite par un professionnel de la nutrition ou votre médecin dans des cas particuliers, en fonction de votre état de santé global. Il saura alors vous guider sur la dose et la durée de prise. 

En dehors de ce contexte, il peut être difficile pour vous de vous demander si vous nécessitez réellement un apport d’oméga-3 via la consommation de compléments alimentaires : 

• Êtes-vous végétarien ? Si oui, vous n’avez pas d’apport d’oméga-3 via les poissons et les produits d’origine animale. Dans ce cas, une supplémentation peut être parfois intéressante afin d’éviter les carences.
  
  
• Êtes-vous un habitué des salles de musculation ? Alors des compléments alimentaires sont une bonne façon d’atteindre vos apports et vous font bénéficier de leurs effets sur la performance et la récupération. 

Quel est le meilleur moment de la journée pour la prise d’oméga-3 ? 

Quand prendre ses oméga-3 ? Quel est l’horaire idéal ? Faut-il les consommer le matin, le midi, le soir ? À quelle fréquence ? La consommation de ces petites gélules amènent bien souvent de nombreuses questions sur le moment de prise. 

Pas besoin de réaliser une planification incroyable et de tenir votre calendrier à jour : la prise d’oméga-3 peut être faite autant le matin, que le midi ou le soir, puisqu’elle ne perturbe pas le sommeil. Certains vous conseilleront de prendre vos compléments au petit-déjeuner pour profiter des effets potentiels sur la concentration. Mais un apport régulier en oméga-3 n’entraîne pas de différence si les acides gras sont pris à 9 heures ou 18 heures. 

En revanche, il est recommandé de les prendre durant les repas, en parallèle d’une autre quantité de lipides. En effet, cela améliore leur absorption par le corps et maximise leurs bienfaits pour la santé. 

Il est aussi possible de les prendre autour de l’entraînement, avant ou après votre séance de sport, pour prioriser une bonne récupération musculaire. 

Mais avant de penser au timing exact, une chose est sûre : pour profiter des bienfaits de ces acides gras, vous devez prendre régulièrement vos compléments. C’est la clé pour obtenir ses effets positifs sur le corps ! 

 

Quelle dose d’oméga-3 par jour ? 

Selon les recommandations nutritionnelles, il est préconisé de consommer quotidiennement entre 2 et 3 grammes d'oméga-3 : 

• pour l'acide alpha-linolénique (ALA), cela correspond à environ 1% de l'apport énergétique total, soit environ 2 grammes pour un homme consommant 2000 calories par jour.
• pour l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), il est conseillé de consommer 250 milligrammes de chaque par jour.

Ces recommandations englobent à la fois les oméga-3 présents dans l'alimentation et ceux provenant des compléments alimentaires ! C’est un paramètre important à prendre en compte si vous vous supplémentez. N’oubliez pas de comptabiliser vos apports qui proviennent des poissons, des œufs, produits laitiers et huiles végétales. Et oui, ces apports recommandés sont pour l’instant tout aussi applicables aux sportifs de haut niveau, y compris pour les adeptes de la musculation.

Les compléments d'oméga-3 de la marque Inshape Nutrition fournissent 653700 milligrammes d'oméga-3, ce qui en fait une option idéale pour compléter une alimentation équilibrée.

Une consommation plus élevée d'oméga-3 au quotidien n'a pas montré d'effets bénéfiques supplémentaires sur la santé. Pas besoin de vous surdoser en buvant une bouteille d’huile de colza ! 

En conclusion : des compléments pour tout moment de la journée 

Il n’existe pas de moment unique parfait pour votre prise d’oméga-3. Assurez-vous de prendre la bonne dose et de rester régulier, de les consommer en même temps que votre repas, et d’ajouter une source supplémentaire de lipides pour faciliter leur absorption.